今日秋分，昼夜均分，寒暑相平，标志着秋意正式渐浓。





此时阳光南移，气温渐降，昼夜温差加大，人体极易受秋燥、寒凉侵扰。结合中医「天人相应」理念与现代健康视角，我院为您送上这份节气养生方案，助您安然度秋。
 
一、节气养生核心：调和阴阳，防燥御寒
 
秋分的「分」字，暗含阴阳平衡之道。中医认为，此时人体需顺应自然节律，在防护与调养上做到「收支平衡」 。
 
- 防秋凉，巧「秋冻」：早晚温差可达10℃以上，需及时增添衣物护住颈肩腰腹，老人、儿童及慢性病患者尤其注意保暖。体质尚可者可适当「秋冻」，循序渐进接触凉意以增强抗寒能力，但切忌盲目挨冻引发感冒 。
- 抗秋燥，润为先：空气湿度下降易致口干、咽痛、皮肤干燥，每日需保证1500-2000ml饮水，室内可放置加湿器维持湿度。同时减少辛辣刺激食物，避免加重肺燥 。
 
二、食疗方推荐：「白色养肺」正当时
 
秋属金，金主肺，白色食材能滋养肺阴，是秋分食疗的优选。推荐3款简易养生食谱，全家适用：
 
1. 基础款·蔬菜五白汤：白萝卜（清热化痰）、白菜（补充维生素）、豆腐（提供蛋白）、白木耳（滋阴润肺）、百合（养心安神）洗净切块，加水慢炖，加盐调味即可 。
2. 健脾款·四神汤：茯苓、山药、莲子、芡实各适量，煮水、煲汤或熬粥均可，适合脾胃虚弱、体内湿气重的人群，能健脾益胃、祛湿安神 。
3. 止咳款·贝母秋梨：雪花梨去核，填入川贝母、百合末，加冰糖蒸熟，吃梨喝汤，对久咳燥咳、咽干少痰者尤为适宜（脾胃虚寒者慎用） 。
 
三、身心同调：起居与情志养护要点
 
- 起居有常：遵循「早卧早起，与鸡俱兴」的原则，保证7-8小时睡眠，有助于收敛神气，增强免疫力。避免熬夜，以防耗伤阴液加重秋燥 。
- 适度运动：选择散步、慢跑等温和运动，散步以每分钟60-90步、每日30分钟以上为宜；慢跑前需充分热身，速度以呼吸顺畅为度。慢性病患者运动前建议咨询医生，避免过度劳累 。
- 情志舒畅：秋季易生「悲秋」情绪，可通过登高远眺、听舒缓音乐、与亲友交流等方式调节。保持乐观心态，能减少情绪波动对脏腑功能的影响 。
 
四、重点人群提醒
 
- 慢性病患者：高血压、哮喘等患者需密切监测指标，早晚注意保暖，避免寒冷刺激诱发病情波动。
- 儿童与老人：消化系统较弱，食疗宜清淡易消化，可适当食用山药、莲子等健脾食材；外出时做好防护，预防呼吸道感染。
 
秋分既是收获的时节，也是养生的关键节点。遵循节气规律调养身心，方能为冬日健康打下坚实基础。我院各科室已做好秋季接诊准备，如有健康疑问，可随时通过官方服务号咨询预约。
 
愿您在这个平衡的节气里，身心安康，秋意舒然